涼やか梅ぶっかけ素麺 + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
2.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
58.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
382
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
29
mg
リン
90
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.16
g
一価不飽和脂肪酸
0.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.34
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
2.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
58.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
382
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
29
mg
リン
90
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.16
g
一価不飽和脂肪酸
0.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
練り梅5.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
りんごジュース80.0 g
-
りんご1/8個未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天0.2 g
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
-
ギリシャヨーグルト15.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)40.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
