れんこんと豚ひき肉のきんぴら + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かつおとトマトの香味ぽん酢あえエネルギー108 kcal食塩0.8 g -
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
92
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
92
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
