たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
97.9
g
糖質
86.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
67
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
97.9
g
糖質
86.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
67
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
みつば2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.5 g
-
酢22.5 g
-
こしょう0.6 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
