豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
たことクレソンのサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ロースとパプリカの黒酢炒めエネルギー238 kcal食塩1.4 g -
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスと昆布のあっさり浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
105
mg
リン
366
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6905
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
105
mg
リン
366
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6905
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
ラデッシュ1個 (13 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
刻み昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
A粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー2.5 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
穀物酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
