チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
69
mg
リン
268
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
69
mg
リン
268
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.3 g
-
ごま油1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
