牛肉のみぞれ和え + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
20.0
g
糖質
11.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
99
mg
リン
238
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
20.0
g
糖質
11.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
99
mg
リン
238
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
