大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
汁物
サバ缶で作る冷や汁エネルギー112 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗とトマトのあえものエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
116
mg
リン
451
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
116
mg
リン
451
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
ミョウガ1/8個 (1.0 g)
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
サバ缶(味付け)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aみそ5.0 g
-
Aすりゴマ3.0 g
-
A白だし3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
