梅干しと鯖の簡単まぜごはん + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
97
mg
リン
370
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
97
mg
リン
370
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
黄ピーマン1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
鯖35 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
米40 g
-
玄米15 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
