さばの塩焼き ゆずはさみ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さばの塩焼き ゆずはさみエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
919
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
91
mg
リン
364
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
919
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
91
mg
リン
364
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゆず1/6個 (6.0 g)
-
はじかみしょうが3.0 g
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)80 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
めんつゆ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
