豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 725kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 725kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
30.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
95
mg
リン
374
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
9.17
g
一価不飽和脂肪酸
13.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
30.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
95
mg
リン
374
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
9.17
g
一価不飽和脂肪酸
13.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
