厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げ入りボリューム三杯鶏エネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
えのきときくらげのコリコリ塩ナムルエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
718
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
79
mg
リン
302
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
718
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
79
mg
リン
302
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.9 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
