あじのカレー粉ムニエル + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
スナップえんどうアボカドナンプラーサラダエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
63.2
g
糖質
52.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
97
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
63.2
g
糖質
52.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
97
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
アボカド(指で触って感触が柔らかめの物)1/4個 (43 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
レモン汁5.0 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(プレーン)5.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aナンプラー2.0 g
-
A塩、こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
