まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
ヘルシー スプラウト しらす納豆エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
汁物
山いもとオクラのみそ汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
75.7
g
糖質
65.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
122
mg
リン
419
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
75.7
g
糖質
65.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
122
mg
リン
419
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
やまいも11 g
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
しらす5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aポン酢4.0 g
-
だし汁(かつお)120.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
