具沢山の定番中華丼 + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
100.2
g
糖質
88.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
155
mg
リン
438
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
100.2
g
糖質
88.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
155
mg
リン
438
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
青梗菜35 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/6個 (18 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
さくらんぼ(缶詰)12 g
魚介・海藻類
-
シーフードミックス40.0 g
-
寒天1.0 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵水煮缶3/4個 (8.0 g)
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)15.0 g
-
アーモンドエッセンス0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
酒9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
みそ3.5 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
