マスタードソースでまぐろのソテー + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
マスタードソースでまぐろのソテーエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根と人参のデリ風サラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
汁物
彩り野菜のコンソメスープエネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
85
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
85
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉葱1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用の柵)100.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
