たらの葱味噌焼き + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらの葱味噌焼きエネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラとクリームチーズのおかか醤油エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆苗と豚肉のスープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
772
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
76
mg
リン
388
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
772
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
76
mg
リン
388
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんにく(チューブ)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒1.5 g
-
本みりん1.0 g
-
醤油2.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
