カツオのたたき ステーキ風 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめことれんこんとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
79
mg
リン
353
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
79
mg
リン
353
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
長いも89 g
-
れんこん38 g
-
みつば5.4 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
