簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のくるみ味噌和えエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
副菜
生バジルとトマトのやみつきサラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
960
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
87
mg
リン
322
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
960
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
87
mg
リン
322
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
無塩くるみ8.0 g
-
A甜菜糖1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
A西京みそ(白みそ)9.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
Aすし酢2.5 g
-
A塩0.2 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
