鮭の豆乳チーズソース + 4 品
- 5 品
- 752kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 752kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の豆乳チーズソースエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
切干大根と干しいたけのつくだ煮エネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
菜の花とじゃがいもの豆乳ポタージュエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
111.3
g
糖質
98.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
125
mg
リン
609
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
111.3
g
糖質
98.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
125
mg
リン
609
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/8パック未満 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
干しいたけ(スライス)2.5枚 (5 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鮭用)7.0 g
-
塩(鮭用)0.6 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん2.5 g
-
無塩バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
