サーモンのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
爽やか 梅納豆エネルギー86 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
752
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
87
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
752
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
87
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
レモン汁10.0 g
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
