ハワイの定番「アサイーボウル」 + 2 品
- 3 品
- 771kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 18.7g
- 3 品
- 771kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
26.5
g
炭水化物
114.0
g
糖質
95.3
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
12.4
g
カリウム
1869
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
165
mg
リン
585
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
9.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
26.5
g
炭水化物
114.0
g
糖質
95.3
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
12.4
g
カリウム
1869
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
165
mg
リン
585
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
9.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
冷凍アサイー100.0 g
-
バナナ1.5本 (250 g)
-
苺1個 (15 g)
-
ブルーベリー5.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
-
牛乳100.0 g
-
ヨーグルト(無糖)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳30.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
グラノーラ10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ゴールデンシロップ(はちみつでも可)7.0 g
-
ミントの葉0.5 g
