葱とさくらえびと生湯葉のっけうどん + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
523
mg
マグネシウム
120
mg
リン
562
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1242
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
523
mg
マグネシウム
120
mg
リン
562
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1242
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁6.0 g
魚介・海藻類
-
さくらえび(煮干し)1.0 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
湯葉(生)20.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
ビスケット20.0 g
-
ピュアココア1.0 g
-
インスタントコーヒー(無糖)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁80.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
