ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
98.1
g
糖質
85.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
842
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
73
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
98.1
g
糖質
85.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
842
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
73
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根葉11 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
A濃口醤油7.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
