ヨーグルトが決め手のキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 770kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 35.5g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 770kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 35.5g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
ヨーグルトが決め手のキーマカレーエネルギー515 kcal食塩1.7 g -
デザート
豆腐黒ごまデザートエネルギー108 kcal食塩0.0 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
35.5
g
炭水化物
88.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
447
mg
マグネシウム
143
mg
リン
531
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
318
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
35.5
g
炭水化物
88.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
447
mg
マグネシウム
143
mg
リン
531
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
318
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
-
ゼラチン1.7 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
カレー粉2.5 g
-
クミンシード(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
黒練りごま6.0 g
-
黒みつ7.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
バター1.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
砂糖0.3 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
