鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
汁物
しょうが香る きのこのたっぷりスープエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
100.4
g
糖質
87.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
142
mg
リン
513
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3378
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
100.4
g
糖質
87.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
142
mg
リン
513
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3378
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
もやし60.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん7.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
Aだし汁75.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
