梅豚丼 + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
714
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
85
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
714
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
85
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ1.5本 (14 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
