豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添え + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添えエネルギー277 kcal食塩1.1 g -
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
24.2
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
167
mg
リン
407
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
24.2
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
167
mg
リン
407
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ベビーリーフ1/8枚 (3.2 g)
-
オレンジ(果肉)1/8個 (25 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
油4.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
