フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
29.7
g
糖質
20.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
94
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
29.7
g
糖質
20.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
94
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青ピーマン2個 (59 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
A穀物酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.5 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
