冷凍うどんとレンジで 茄子とツナの冷うどん + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
59.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
158
mg
リン
280
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
589
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
362
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
59.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
158
mg
リン
280
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
589
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
362
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
枝豆44 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油をきったもの)25.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)4.0 g
-
ソフティアU0.2 g
-
Aてんさい糖1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
だし汁24.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
