キャベツと鶏胸肉のピリ辛味噌丼 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
103
mg
リン
407
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
103
mg
リン
407
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒7.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
Bみそ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩(ささ身用)0.1 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
