おつまみ 豚しゃぶと叩き胡瓜の中華サラダ + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
64
mg
リン
198
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
64
mg
リン
198
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
