しらたきの塩こんぶ炒めきんぴら風 + 2 品
- 3 品
- 164kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 164kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
13.9
g
糖質
5.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
718
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
71
mg
リン
159
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
13.9
g
糖質
5.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
718
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
71
mg
リン
159
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ5.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/2袋 (100.0 g)
その他
-
一味0.2 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
いりゴマ3.0 g
-
A塩0.5 g
-
A黒酢1.0 g
-
青じそドレッシング6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
