シャキシャキ 鯵の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
シャキシャキ 鯵の南蛮漬けエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
さやいんげんとにんじんのごまあえエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単マグロのタルタル パプリカ添えエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
93
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
93
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
鯵(3枚におろしたもの)60 g
-
まぐろ(刺身用)40.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油6.0 g
-
A酢22.5 g
-
A薄口しょうゆ7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
すり胡麻2.0 g
-
塩(茹でる用)0.1 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
