ふんわりうなぎのひつまぶし + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 1.5g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
68.9
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
735
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
52
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1867
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
955
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
68.9
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
735
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
52
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1867
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
955
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
長いも89 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
刻み海苔1/4枚 (0.7 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
米70 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
