和風タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
885
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
91
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
885
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
91
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
