豚ぺい焼 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
167
mg
リン
519
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
167
mg
リン
519
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
