きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
きのこたっぷり かじきの和風ソテーエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
99
mg
リン
406
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
99
mg
リン
406
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
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まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
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小麦粉2.0 g
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サラダ油3.0 g
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しょうゆ9.0 g
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みりん6.0 g
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酒5.0 g
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片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
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白すりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
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砂糖0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
