鶏肉と水菜のレモンバター醤油スパゲティ + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
94
mg
リン
299
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
94
mg
リン
299
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
Aレモン汁10.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
