海鮮あんかけ焼きそば + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
130
mg
リン
299
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
130
mg
リン
299
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
乾燥きくらげ5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
シーフードミックス70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢17.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
片栗粉5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
