卵となすのチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
主菜
卵となすのチリソース炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
25.9
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
830
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
77
mg
リン
399
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
25.9
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
830
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
77
mg
リン
399
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
塩0.6 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
豆板醤2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
