レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 1.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 1.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
1.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
65
mg
リン
227
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.30
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
1.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
65
mg
リン
227
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
