塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット CKD（ステージ１） 血圧が高い 尿酸値が高い 心不全
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
96.3
g
糖質
89.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
123
mg
リン
445
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
96.3
g
糖質
89.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
123
mg
リン
445
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
