フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
キャベツときくらげの中華風 甘酢漬けエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃとウインナーのサラダエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
835
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
100
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
835
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
100
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きくらげ1.5 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生姜1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ウインナー5.0 g
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.3 g
-
A塩1.3 g
-
Aごま油0.5 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
