繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯 + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
61.6
g
糖質
49.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
142
mg
リン
404
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
61.6
g
糖質
49.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
142
mg
リン
404
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
にんにく1.5片 (8.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
