簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：逆流性食道炎 脂質異常症 ダイエット
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
773
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
773
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
