鶏むね肉のやわらかピカタ + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
ひじき入りツナとにんじんのサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
汁物
ガスパチョスープエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のやわらかピカタエネルギー197 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
80
mg
リン
353
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
80
mg
リン
353
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン果汁7.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
ひじき(乾燥)1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮8.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
イタリアンパセリ(飾り)0.6 g
-
オリーブ油6.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
小麦粉適量
-
マヨネーズ6.0 g
-
ケチャップ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
