ミックスビーンズのサラダ + 2 品
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
27.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
815
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
122
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1578
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.36
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
27.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
815
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
122
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1578
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ3.2 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし100.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A みりん1.0 g
-
A 酒1.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
