ボリュームたっぷりトンカツ + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ボリュームたっぷりトンカツエネルギー333 kcal食塩1.3 g -
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
24.8
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
948
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
109
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
24.8
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
948
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
109
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり(乱切り)1/6本 (20 g)
-
みつば2.2 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
アオサノリ0.5 g
肉類
-
豚肉(トンカツ用/脂身はとる)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (4 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
サラダ油(揚げ油)8.0 g
-
トンカツソース10.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒2.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
