大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐 + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
33.9
g
糖質
27.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
192
mg
リン
348
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
33.9
g
糖質
27.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
192
mg
リン
348
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根ミックス60.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
きな粉1.5 g
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま9.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖3.5 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
