新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 727kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 49.0g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 727kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 49.0g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 尿酸値が高い 心筋梗塞
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
49.0
g
脂質
30.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1579
mg
カルシウム
556
mg
マグネシウム
236
mg
リン
752
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
9.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
8.47
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
49.0
g
脂質
30.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1579
mg
カルシウム
556
mg
マグネシウム
236
mg
リン
752
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
9.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
8.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根ミックス60.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
昆布2.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん15.0 g
-
酒5.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
